혈압 낮추는 운동 차, 고혈압에 안좋은 음식

혈압 낮추는 운동 차, 고혈압에 안좋은 음식

보건소 및 가까운 병원을 가게 된다면 , 흔한게 접하는 물건중에 혈압 측정 기계를 보았을 겁니다. 바나나 과일중에 바나나 효능 만큼 좋은 과일은 없습니다.생각보다 옆에 혈압이 높은 분들이 많은 것 같습니다. 그래서 이번 포스팅 은, 혈압에 좋은 음식 과 혈압에 안 좋은 음식에 대하여 알아 보도록 을 낮추는 음식 (혈압에 좋은 음식 12가지)에 대하여 알아 보도록 하겠습니다. 다이어트에도 매우 좋으며, 바나나 껍질이 검을수록, 활성화산소를 몸밖으로 배출도 해주며, 그리고 한, 칼륨이 매우 풍부해 혈압 높은분들에게 매운 좋은 과일입니다.



10 히비스커스 차

혈압을 낮추는데 매우 효과적이긴 그렇지만 이러한 작용때문에 임산부와 수유부에게는 권장되지 않고 있으며 당뇨약과 고혈압 약이 히비스커스와 상호작용할 수 있기에 특정 약을 복용중인 사람에게는 권장되고있지 않습니다.히비스커스에는 많은 항산화제를 함유하고 있어 당뇨 환자에게는 물론 혈압이 높은 사람들의 혈압을 낮추는데도 큰 도움이 될 수 있는것으로 나타났습니다. 그렇지만 모두 에게 도움이 되는것은 아닙니다.



1 렌틸콩 및 기타 콩

렌틸콩은 단백질과 섬유질을 제공하며, 고혈압 환자의 혈관에 도움이 된다고 합니다. 실험용 쥐로 미치는 영향을 분석하였는데 쥐는 콩, 완두콩, 렌틸콩을 포함하여 30%의 콩 식단을 섭취했습니다.결과는 혈압과 콜레스테롤 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다. 그리고 한 총 554명의 참가자를 대상으로 한 실험을 통해서 고혈압 유무에 관계없이 혈압이 낮아지는 것을 밝혀졌습니다.

저혈압에 나쁜 음식

그리고 한, 빈 속에 바나나를 섭취하게 된다면 마그네슘 함량이 높아지면서 칼륨과 마그네슘의 균형이 깨져 심혈관에 영향을 주게 되니 아침에는 바나나 섭취를 하지 않는 것이 좋을것 같습니다. 저혈압에 안 좋은 음식으로는 인스턴트식품, 짜고 맵고 자극적인 음식, 바나나, 고탄수화물 등이 있습니다. 인스턴트와 자극적인 음식은 칼로리가 높고 소화가 잘 안 되는 음식이기 때문에 혈압을 낮출 수 있어 섭취를 줄여야 합니다. 빵, 면 등 가공된 탄수화물 역시 저혈압에 좋지 않은 음식이니 통밀빵이나 귀리 등의 복합 탄수화물로 대체하는 것이 바람직합니다.

바나나

칼륨이 많이 함유된 바나나 역시 혈압을 관리하는데 좋은 식품입니다. 칼륨은 나트륨을 배출시키고 혈관을 확장시켜 혈압을 안정시키는데 도움이 됩니다. 바나나는 고혈압에 좋은 과일이지만 단 혈압약을 이미 먹고 있는 경우는 절대 섭취해서는 안 되는 음식 중 하나입니다. 혈압약에 함유된 ACEI라는 성분은 칼륨의 배출을 억제시키기 때문입니다. 그리고 한 신장 기능이 좋지 않다면 칼륨을 섭취하실 때 주의필수로 하셔야 합니다.

비트

한 연구에서는 비트 주스가 더욱 효과적인 것으로 나타났으나, 비트 주스 약 250ml와 조리된 비트 약 250g을 모두 섭취한다면 혈압이 현저하게 낮아지는 것으로 나타났다.혈압에 좋은 음식 처음 비트는 영양가가 높으며, 질산염이 많아서 혈관을 이완시켜주고 혈압을 낮출 수 있습니다. 몇몇 연구에 따르면 비트와 비트 제품을 식단에 첨가해주는 것이 건강한 혈압 수치를 촉진을 하는 데 도움이 될 수가 있다는 것을 보여줬다.

혈압에 좋은 음식 (콜라비)

특히 콜레스테롤을 낮출 수 있는 채소로 뇌혈관에 도움을 주며, 보라색 성분이 혈관건강에 도움을 줍니다.혈압에 좋은 음식 처음로는 콜라비라는 채소가 있습니다. 콜라비는 다이어트에 좋은 채소로 알려져 있어 열량이 낮으며, 식이섬유가 풍부합니다. 그리고 한, 심장의 기능을 향상시키고 피를 맑게하며 혈관청소를 하기 때문에 혈압을 낮추는데는 큰 도움을 줍니다.

10 마늘

고혈압 환자들을 대상으로 진행한 연구을 통해서 꾸준한 마늘 섭취는 수축기 혈압과 확장기 혈압을 58mmHg 감소시키는 것으로 나타났습니다.100가지의 이로운 효능이 있다고 알려진 마늘 역시 혈압 건강에 유익할 수 있는 더 다양한 화합물과 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 특히 마늘의 알리신과 같은 황 화합물은 체내 혈류량을 증가시키고 혈관을 이완해 혈압을 낮추는 효능이 있습니다.

혈압에 좋은 음식 열5번째 아마란스와 같은 통곡물을 먹어주는 것은 혈압을 낮추는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 아마란스는 마그네슘이 특히 많이 함유되어 있는 통곡물입니다.