복근운동 ab슬라이드에 대한 4가지

복근운동 ab슬라이드에 대한 4가지

그 당시에 가장 성행하던 모델은 바디쉐이퍼사에서 반든 아래 사진과 같은 형태의 기구가 많이 보급되었었죠. 하지만 요즘 나오는 ab슬라이드 형태는 아래와 같습니다. 과거 모델의 불필요한 부분을 다. 덜어내어 심플하고 이동성이 간단한게 된 모델입니다. 인터넷 최저가가 10,00015,000원 사이로 형성되어 있고요, 다이소에는 5,000원 정도의 저렴한 가격에 구입 할 수 있다고 하니 꼭 구매해서 사용해서 보세요.다만, 기구에 체중이 많이 실리는 운동이기 때문에 기구를 구매하실때 내구성을 가장 중요한 요소로 생각하시고 구매 하시기를 추천합니다.

운동의 기본원리는 시티드 케이블 크런치 동작과앉아서 케이블을 당겨 인사하는 동작비슷하지만 AB슬라이드가 코어 근육의 근지구력과 복부근육의 고립을 더욱 강하게 해주어 복근 운동의 최고봉이라 할 수 있습니다.

ab슬라이드란?

ab슬라이드는 복근을 자극하는 일반적인 복근운동기구로서 바퀴와 봉으로 이루어져있습니다. 봉을 양손으로 앞뒤로 밀면서 코어에 자극을 줄 수 있습니다. 세부적으로는 복직근, 내복사근, 외복사근에 자극을 줄 수 있고 나아가 등, 삼두, 전완 등 우리 신체 대부분의 근육에 자극을 주는 전신운동기구라고도 볼 수 있습니다.

겉보기에는 간단하고 효과가 별거 없어 보이지만 사실은 효과가 엄청난 운동기구입니다.

미국에서는 ab슬라이드의 효과에 연관된 연구와 논문도 많이 나올 정도로 관심이 많습니다.

코어운동? 그게 뭔가요?

코어 근육은 우리 몸에서 복부, 등, 요추를 구성하는 가장 중심부의 근육이자 가장 중요한 근육 중 하나입니다. 코어 근육의 힘이 부족하면 우리 육체를 지탱하는 힘이 부족해져 중심 잡기 어려워지거나 외부의 충격에도 쉽게 넘어질 수 있어 코어 근육을 키워주는 것은 어떠한 방식으로 보시면 필수 운동이라고 볼 수 있지요. 여기서 코어 운동이 뱃살 빠지는 것과 어떤 연관이 있나요? 라는 의문이 드실 수 있습니다. 코어 운동을 하게 되면 코어 근육뿐 아니라 우리 신체 대부분의 근력을 동원하게 됩니다.

근력운동은 유산소 운동에 비해 시간당 소비하는 칼로리나 효율성 면에서 그 효과가 압도적이기 때문에 보다. 효과적으로 뱃살 또한 뺄 수 있는 것입니다. 일반적인 코어 강화 운동으로 ab슬라이드 운동, 플랭크가 있습니다. 플랭크는 기구가 필요없는 혜택이 있습니다.

ab슬라이드 운동법

무릎을 굵고 ab슬라이드 봉을 앞으로 숙여줍니다. 이같은 경우애 무릎이 아플 수 있으니 무릎을 보호할 수 있는 패드가 있다면야 더 좋습니다. 호흡을 들이 마시고 고개를 숙이며 바퀴를 앞으로 밀어줍니다. 이같은 경우애 운동에 익숙하지 않은 초보자는 가능한 범위까지만 밀어줍니다. 운동 효과를 더 보고 싶으면 가능한 가동 범위까지 쭉 밀어줍니다. 복근, 허리 등 코어의 수축 자극에 집중을 하며 육체를 말듯이 당기며 되돌아 와줍니다.

여기서 좀 더 팁을 드리겠습니다. ab슬라이드 복근 운동뿐만 아니라 모든 근력 운동을 할 때 타깃으로 하는 근육 부위에 집중하며 운동을 해야 좀 더 효과적으로 해당 부위에 자극을 주며 운동할 수 있다는 점입니다. 내가 어떤 부위의 운동을 하고 있는지 알고 하는 것과 그저 맹목적으로 몸만 걸어가는 것은 천지 차이입니다.

ab슬라이드 효과

1. 복부근 유선강화 AB 슬라이드는 복부근의 섬유근육을 강화시키는데 효과적인 운동입니다. 2. 균형감각개선 AB 슬라이드의 운동은 균형감각을 향상시키는 효과도 있습니다. 3. 전신 강도강화 AB 슬라이드의 운동 역시 전신 강도강화에 아주 효과적입니다. 4. 체지방 감소 AB 슬라이드의 운동은 체내 지방을 소모하여 체지방의 감소에도 효과가 있습니다. 5. 심폐 기능 개선 AB 슬라이드를 할 때 마치 유산소 운동을 하는 것처럼 숨을 깊게 들이쉬고 내뱉는 운동을 하기 때문에 심폐 기능이 향상됩니다.

남자복근, 여자복근 11자 복근 만들기

모든 사람에게는 복근이 있습니다. 다만 보이지 않을 뿐이죠. 근섬유를 보다. 비대하게 만들며 근성장을 이끌어내는 건데, 여성분들은 남성분들보다. 근육을 효과적으로 만들 수 있는 호르몬인 남성호르몬이 부족하기 때문에 남성들처럼 비대한 근육을 가지기 어렵습니다. 그렇기 때문에 여성분들은 남성들처럼 왕자 모양이 아닌 11자 복근, 혹은 내천 자 모습의 복근이 나오게 되는 겁니다. 하지만 간혹가다.

복근운동을 아주 자주 해주시는 크로스핏 선수분들이나, 헬스 트레이너분들을 보시면 여성분들인데도 불구하고 왕자 모양의 복근이 있는 것을 볼 수가 있습니다. 왕자 모양의 복근을 갖기 싫어하시는 여성 분들께서 아셔야 할 게, 운동을 업으로 삼는 여성 분들도 큰 복근을 만들고 싶어도 잘 만들어지지 않습니다.

자주 묻는 질문