밤에 먹으면 안되는 이유 및 건강한 체중감량 방법
먹고 싶은 음식을 참아가며 날씬한 몸체를 지속적인 것은 너무 힘든 일입니다. 평생 식욕을 참고 살아가야 하는 것이 너무나 까다로운 일이기 때문입니다. 이렇게 먹는 것에 제한을 두기보다. 기초대사량을 높여 살이 쉽게 찌지 않은 체질로 만드는 기초대사량을 높이는 방법에 관련해서 알아보겠습니다. 다이어트하게 되면 음식 섭취량을 줄여 체중을 감소시키려 합니다. 이런 체중감량 방법은 몸에 헤로 울뿐 아니라 요요가 오게 되죠. 이유는 지방도 빠지겠지만 근육도 함께 빠지기 때문입니다.
몸에 근육량이 줄어든 만큼 기초대사량이 떨어져 쉽게 살이 찌고 음식을 원래대로 먹게 되면 요요현상을 겪게 됩니다. 또한 단백질이 부족하게 되면 손톱이 얇아져 쉽게 갈라지고 미흡한 영양분으로 탈모가 올 수 있습니다.
영양소에 맞게 칼로리 분배하기
그러면 25660.61539kcal 가 오늘 섭취 탄수화물량입니다. 이거를 3끼로 나눠 먹을거니 3으로 나눕니다. 513kcal가 1끼 섭취 탄수화물 양이 되는거죠 1공기200g에 290kcal가 되니까 약 1.5공기가 됩니다. 단백질은 25660.2 513 칼로리 입니다. 닭가슴살100g에 100110kcal 되니까 오늘 5팩, 한 끼에는 12팩으로 분배해서 맞춰주면 되겠습니다. 다음 지방입니다.
똑같이 2비율이니 513칼로리 입니다. 57g을 오늘 섭취량에 맞춰 끼당19g씩 드시면 되겠습니다. 사실상 지방 같은 경우는 단백질 식품고기나 생선, 계란 등에 다. 함유되어있다고 해서 이왕이면 맞춰서 드시되 아몬드랑 1봉정도만 섭취해주셔도 무관합니다. 보통 일반식에 지방이 함유되 칼로리가 오바됩니다.
지방을 저장하는 이유는?
우리 몸이 지방을 저장하는 이유는 앞으로 겪을 수도 있는 굶주림에 미리 대비하려는 것이라고 합니다. 진화하는 동안 인간은 여러 차례 굶주림을 겪어 왔는데 그렇기 때문에 우리 신체는 본능적으로 남는 양분이 생기게 되면 몸속에 저장하려고 하는 것입니다. 즉, 우리 신체는 양분을 지방세포라고 하는 특정 세포에 저장함으로써 굶주림의 시기에 다시 꺼내 쓸 수 있도록 지속해서 진화한다고 보시면 됩니다. 현대 사회에서는 우리들이 굶주릴 일이 많지 않아 우리는 몸에서 필요로 하는 것보다.
훨씬 많은 양분을 섭취하는 일이 잦아지는데 이것이 비만과 질병의 원인입니다.
체중감량 방법
다이어트를 시작하려면 다음과 같은 단계를 따를 수 있는데요 1.목표 설정 다이어트의 목표와 희망하는 체중 감량 양을 분명히 설정합니다. 현실적이고 분명한 목표를 세우는 것이 중요합니다. 2.식단 조절 영양밸런스 잡힌 식단을 구성하고 칼로리 섭취를 제한하여 체중 감량을 도모합니다. 채소, 과일, 단백질, 건강한 지방 등을 포함한 밸런스 잡힌 식사를 지속적인 것이 중요합니다. 3.칼로리 제한 하루에 먹을 수 있는 총 칼로리 양을 제한하거나 계산하여 조절합니다.
개개인의 몸 상태와 활동 수준에 따라 적절한 칼로리 제한 범위가 다르므로 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 4.올바른 포션 컨트롤 음식의 양과 비율에 주의하여 포션 크기를 조절합니다. 음식 라벨을 확인하고 영양 정보를 파악하여 알맞은 양으로 먹을 수 있도록 합니다.
리피드와 탄수화물 사이클링
이번 단락에서는 건강하게 몸의 대사 기능을 다시 회복시키기 위한 리피드와 탄수화물 사이클링 방법을 설명드리고자 합니다. 리피드 시에는, 평상시 체중감량 칼로리 보다. 500600 kcal 정도의 탄수화물을 추가로 섭취하여, 몸에 체지방이 축적되지 않을 정도의 최소한의 에너지를 재 보충해야 합니다. 이같이 과정을 통해 우리 신체는 아 다시 에너지가 충분하게 들어오는구나 라는 인식과 함께 에너지 고갈 상태를 점점 해제하게 됩니다.
체중감량 정체기에 실행하기 적절한 분명한 리피드 방법은 아래와 같습니다. 평소 체중감량 식단보다. 탄수화물을 500600kcal 추가 섭취합니다. 탄수화물의 종류는, 이전 섭취하던 탄수화물과 동일하게 섭취합니다. 필요에 따라 단백질, 지방의 섭취를 조금 줄이고 탄수화물을 추가 섭취합니다. 식단을 벗어나는 치팅 데이가 되지 않도록 주의합니다.
본인에게 맞는 방법 선택
건강한 다이어트는 개인 개별화된 방법을 고르는 것이 중요합니다. 모두에게 동일한 체중감량 방법이 효과적이지는 않을 수 있으므로, 자신에게 가장 적절한 식단과 운동 방법을 찾아보세요. 식습관과 운동 선호도를 고려하여 개인 개별화된 체중감량 계획을 수립하시기 바랍니다. 이렇게 여러 가지 계획을 통해 건강하고 효과적인 다이어트를 할 수 있습니다. 필요한 점은 빠른 체중 감량이 아니라 지속 가능하고 건강한 변화를 목표로 삼는 것입니다.