목과 어깨의 스트레칭으로 자세 개선하기
목과 어깨의 스트레칭을 통 한 자세 개선은 건강한 삶을 위해 중요한 요소입니다. 틀어진 자세로 오랫동안 앉아 있는 것은 우리 몸에 부담을 주고, 체형의 불균형을 초래할 수 있습니다. 특히 목과 어깨는 대부분이 자세 문제점을 겪는 부위입니다. 이같이 문제점을 해결하고 자세를 개선하기 위해 목과 어깨를 위한 스트레칭을 소개하려고 합니다. 어깨 롤링은 어깨의 피로를 해소하고 관절을 유연하게 만들어 줍니다. 다음은 어깨 롤링을 수행하는 방법입니다.
목, 어깨에 담 걸렸을 때 푸는 스트레칭
두 번째 목의 담 푸는 근육은 사각근입니다. 사각근은 목을 앞으로 숙이거나 양 옆으로 축구를 할 때 주로 사용되며 목을 돌리고 호흡을 할 때 갈비뼈를 들어올려 호흡을 보조하는 역할도 합니다. 보통 대부분의 현대인들은 거북목 일자목을 갖고 있었으나 사각근이 짧아져 단축되어 있고 아픈 경우가 많습니다. 사각근의 위치는 흉세유돌근의 쇄골과 만나는 아래쪽을 반대쪽 손으로 잡았을 때 세 마디 손가락 끝이 만나는 부위입니다.
사각근을 쉽게 찾는 법은 세 손가락 특히 약지가 쇠골 위에 얹혀지고 엄지와 새 손가락 사이에 흉세유돌근이 만져진다면 새 손가락을 쭉 편 쇄골 너머로 눌렀을 때 세 손가락 끝이 만나는 부위가 사각근입니다. 보통 거북목이나 일자목인 분들은 이 사각근을 눌러보시면 굉장히 아플 수 있습니다.
스파알 포터블 마사지기
스파알 포터블 마사지기는 어디에서든 간편하게 사용할 수 있는 혁신적인 마사지기입니다. 마치 손가락처럼 설계된 이 마사지기는 여러가지 부위에 근육에 집중적으로 마사지를 제공하며, 진동과 열 기능을 함께 사용하여 근육의 이완과 혈액 순환을 향상시키는 데 큰 도움을 줍니다. 이같이 기능들은 목 어깨 통증의 완화뿐만 아니라, 전반적인 건강 향상에도 기여할 수 있습니다.
어깨와 목을 스트레칭하는 동작
어깨와 목을 한 번에 스트레칭하고 싶다면, 한 손으로 반대편 어깨에 손바닥을 올려주고, 다른 손으로 머리를 가볍게 잡아당기세요. 이 동작은 어깨와 목 근육을 한꺼번에 풀어주고 긴장을 완화시키는 데에 효과적입니다.
스트레칭으로 얻을 수 있는 이점스트레칭은 몸의 근육을 유연하게 만들고 긴장을 푸는 데에 큰 도움을 줍니다. 목과 어깨를 풀기 위한 스트레칭은 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.
스파알 포터블 마사지기 특징과 이점
스파알 포터블 마사지기는 여러가지 부위에 접근 가능한 손가락 모양의 디자인, 여러가지 진동 모드와 속도 조정 기능, 열 기능, 충전식 배터리 사용 등의 특징을 갖고 있습니다. 이같이 특징들은 사용자가 개인의 선호에 맞게 마사지를 적용하며, 깊은 이완과 통증 완화를 경험할 수 있게 해줍니다. 또한, 충전식 배터리를 사용함으로써 이동 중에도 언제든지 간편하게 마사지를 받을 수 있습니다.
자세 개선
어깨와 목 스트레칭은 자세 개선에도 도움을 줍니다. 좌식 생활로 인해 앉은 자세를 오랫동안 유지하게 되면, 어깨는 앞으로 들어간 상태로 지지력이 약해진다. 결과적으로, 거북목 등 자세의 틀어짐이 발생하게 됩니다. 그러나 어깨와 목을 스트레칭하면 근육이 풀리면서 올바른 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다. 이는 거북목과 같은 자세 이상을 향상시키는 데 효과적입니다.
목 뒤 귀에 닿게 하기
이 운동은 어깨와 목의 근육을 스트레칭하고 유연성을 향상시킵니다. 허리를 펴고 양손을 뒤로 옮긴 뒤 목뒤쪽에 만나도록 합니다. 느리게 뒤로 웅크리며 팔이 어깨를 넘게 합니다. 어깨 근처로 팔을 이동시키며 팔꿈치가 귀와 발목에 닿을 때까지 움직입니다. 걸어가는 동안 어깨 근처에서 팔을 더욱 힘껏 당긴 뒤 복귀합니다. 510회 반복합니다.