단백질보충제 권장 5개 물품 비교분석
단백질은 3대 영양소 중 하나입니다. 세포를 구성하고, 호르몬을 생성하고 적혈구를 만드는 데에도 필요합니다. 머리카락, 손톱은 물론 근육에도 큰 영향을 미친다. 그래서 신체에 충분한 양의 단백질을 공급해주어야 합니다. 오늘 단백질 권장량에 대해서는 아래링크 참조 옛날 보충제가 없었을 때는 우유랑 고기, 그리고 계란 등 단백질 성분이 충분한 음식들을 믹서리에 넣고 갈아서 섭취했다고 합니다. 점점 인원은 단백질의 섭취를 위해서 점점 더 좋은 방법을 찾고 연구하게 되었습니다.
음식을 통한 섭취
우리들이 흔히 이해하는 계란 흰자, 닭 가슴살 등의 천연 제품과 등 푸른 생선, 두부, 그리고 콩 등을 통해서도 충분한 단백질을 취식할 수 있겠습니다. 균형 잡힌 식단, 특히 채소의 섭취와 인스턴트식품과 가공식품을 피하는 것만큼 피부 건강에 좋은 것은 없습니다.
근육의 생성을 위한 단백질 섭취와 노폐물 배출을 돕는 식이섬유와 비타민 섭취를 음식을 통하여 한다면, 우리는 단백질을 섭취하기 위해서 굳이 합성되고 정제된 보충제를 찾지 않아도 될 것입니다.
WPI Whey Protein Isolat란?
웨이 단백질의 한 종류로, 우유 처리 과정에서 생긴 부산물인 웨이WHEY에서 추출된 단백질입니다. WPI는 웨이 단백질 중 가장 단백질 함량이 높은 제품으로, 보통 90 이상의 단백질 농도를 가집니다. 추가적인 처리 과정으로 지방, 락토스우유 설탕, 칼슘, 등등 성분의 함량이 낮아집니다. WPI Whey Protein Isolate의 특징 WPI Whey Protein Isolate의 단점은 웨이 단백질 종류 중 가격이 가장 높습니다.
더 다듬고 정제되는 과정과 높은 단백질 함량 때문에 비용이 비교적 높게 책정됩니다. WPI는 깜짝 놀랄만한 단백질 농도와 함량, 낮은 지방 및 락토스 함량, 빠른 소화 및 흡수 등의 이점으로 인해 대부분의 사람들이 최애하는 단백질 보충제입니다.
단백질 보충제와 피부
단백질 보충제는 일부 사람들에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 특히 우유나 대두 등의 식물성 단백질을 함유한 제품은 피부 발진, 가려움, 붓기 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 알레르기가 의심되면 의사와 상담하고 보충제 사용 중단을 고려해야 합니다. 단백질 보충제는 일부 사람들에게 여드름을 악화시킬 수 있습니다. 단백질 보충제는 IGF1Insulin like Growth Factor1이라는 성장인자를 증가시킵니다.
이는 인슐린과 같은 호르몬의 분비를 증가시키며, 남성 호르몬 증가와 근육 합성을 증가시키는 역할을 합니다. 하지만, 남성 호르몬이 증가하면서 피지가 증가하게 되고, 이는 피지 분비와 염증을 촉진할 수 있습니다. 특히, 단백질 보충제를 복용한 후에 여드름과 같은 피부 트러블이 있는 인원은 단백질 보충제의 종류와 양을 신중하게 고려해야 합니다. 또한 보충제의 과다.
계란은 너무나 잘이해하는 완전식품이기도 하며 뼈와 근육을 증진시키고 비타민D의 중요한 공급원 중에 하나입니다. 성장기 어린이의 대표 간식인 것처럼 우유에는 단백질 외에도 칼륨, 칼슘, 비타민B12 등 필수 영양소가 풍부합니다. 체질에 따라 유상품을 거부하시는 분들도 있지만 단백질에 대표 식품입니다. 고단백 저탄수화물 견과류 중에 하나로 불포화지방산과 비타민E, 철분, 칼슘이 많아서 피부에도 좋습니다. 다만, 열량이 높기 때문에 적당량을 섭취하여야 합니다.
옛날에는 흔했지만 최근에는 웰빙식품으로 각광 받고 있는 호박씨 또한 견과류에서 공통적으로 찾아볼수 있는 고단백질과 아미노산, 비타민E 등이 들어 있어 샐러드와 같은 음식에 잘 어울린다. 동양인들이 즐겨 먹는 두부는 아주 다재 다능하고 고기를 대신할 수 있는 저렴한 단백질 공급원입니다. 유제품보다.
자주 묻는 질문 FAQ
Q. 근육을 키우려면 매일 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 하나요? A. 일일 권장 단백질 섭취량은 활동 수준, 나이, 근육 형성 목표와 같은 요인에 따라 달라집니다. 일반적으로 근육을 적극적으로 키걱정은 인원은 체중 1kg당 1.62.2g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 합니다. Q. 운동 직후에 단백질을 섭취해야 하나요? A. 운동 후 단백질을 섭취하는 것은 근육 회복과 회복에 도움이 되므로 유익합니다.