요통허리통증 원인, 증상, 치료법, 운동 및 예방법 안내
엉덩이 아래쪽 통증 햄스트링 건병증 해결방법 햄스트링 건병증 오랜만에 달리기를 하고 나서 엉덩이 아래쪽이 아프다. 근육통인가?? 뼈인가?? 의심이 들어 병원에 가서 진료를 받았습니다. 골반쪽 엑스레이를 찍고 뼈에 이상이 있는지 확인생각추측했더니 운 좋게도 뼈에는 이상이 없었습니다. 의사 선생님께서 무거운몸키 177cm 몸무게 92kg 무리하게 달리기를 해서 온 부상이라며 햄스트링 건병증이라고 말했습니다. 햄스트링 건병증은 근육의 끝 부분에 부착되어 있는 부위에 염증이 발생해서 생기는 통증이라고 했다.
소염제 약을 처방받고 운동을 쉬었다. 약을 다. 먹었는데도 전보다는 통증은 많이 갈아 앉았지만 그래도 고통이 남아 있습니다. 불안한 마음에 다시 병원을 재 방문하였더니 해당 부위 통증은 고통이 길어질 수 있고 관리를 잘해야 한다고 합니다.
Sciatic Nerve Flossing좌골신경 운동의 원리
이 운동이 좋은 원리는 무엇일까? 좌골신경통이 있는 경우, 우리의 신경은 압박을 받아 신경 섬유를 따라 흉터 조직이 쌓이게 됩니다. 흉터 조직(Scar Tissue)이 쌓이면 신경이 주변 조직에 붙는 유착은 더 심해져서, 결국 좌골신경이 부드럽게 움직이지 못하게 됩니다. Sciatic Nerve Flossing이라는 좌골신경 운동은 바로 진부한 동작을 통해 좌골신경이 앞뒤로 움직이게 하면서 주변 조직에 들러붙은 유착을 풀어주는 것입니다.
그렇기 때문에 좌골신경통이 있는 경우에는 평소에 자주 이 운동을 해주는 것이 좋고, 특히 스트레칭이나 근력운동으로 근육을 늘리거나 강화하기에 앞서 준비 운동으로 활용해 좌골신경의 유착을 먼저 풀어주면 좋습니다.
허리 통증을 완화하는 자연에서 찾은 허브
허리 통증과 연관된 불편함과 염증을 줄이는 데 좋은 자연에서 발견되는 허브가 많이 있습니다. 예를 들어, 강황에는 항염증 성분이 있어 통증과 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강, 버드나무 껍질, 카이엔 고추와 같은 다른 허브도 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 허브나 보충제는 다른 약물과 상호 작용할 수 있으므로 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
진단 및 치료
일반적으로 증상만으로도 어느 정도 파악은 가능합니다. 하지만 초음파나 MRI 검사를 하는 것이 중요한데요. 다친 정도에 따라 치료 기간이 완전히 달라지기 때문입니다. 구체적인 검사를 통해 햄스트링 파열정도를 깨닫고 그에 맞는 치료를 진행합니다. 정도에 따라 크게 3단계로 구분할 수 있습니다. 치료의 기본은 보호 휴식 얼음찜질 압박 및 고정 거상 심장보다. 높게 다리를 두는 것 입니다.
염좌와 허리통증의 차이점
염좌와 허리 통증은 서로 다른 질환입니다. 염좌는 뼈를 서로 연결하는 빠른 조직인 인대가 손상되는 것을 말합니다. 염좌는 넘어지거나, 과도하게 늘어나거나, 비틀리는 움직임으로 인해 발생할 수 있습니다. 염좌의 증상으로는 통증, 부기, 멍, 해당 부위를 움직이기 고충 등이 있습니다. 허리 통증은 일반적으로 디스크 탈출증, 디스크 미끄러짐, 척추 측만증 및 퇴행성 디스크 질환과 같은 근골격계 문제로 인해 발생합니다.
허리 통증의 증상으로는 허리, 엉덩이, 엉덩이 및 다리의 통증, 뻣뻣함, 불편함 등이 있습니다.
허리 통증을 위한 스트레칭
스트레칭은 허리 통증 증상을 완화하는 데 좋은 또 다른 좋은 방법입니다. 스트레칭은 운동 범위를 개선하고 경직을 줄이며 허리 근육의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 부상을 방지하려면 스트레칭 시 올바른 자세를 취하는 것이 중요합니다. 허리 통증을 위한 스트레칭의 예로는 고양이와 소 스트레칭, 코브라 스트레칭, 어린이 자세, 선 자세 햄스트링 스트레칭이 있습니다.
3단계 완전파열
근육과 힘줄등이 완전히 끊어진 상태입니다. 심한 통증과 부종, 멍과 기능 장애등이 발생할 수 있습니다. 환자마다. 약간씩 다르지만 보통 3개월6개월 정도까지 치료가 필요할 수 있습니다. 또, 필요한 경우에는 수술을 진행하기도 하는데요. 보통 보존적인 치료를 원칙으로 하지만 정도가 심하거나 만성적으로 재발할 경우 수술을 통해 회복을 고려할 수 있습니다. 햄스트링 파열을 막기 위해서는 평소에 예방법을 기억에 남는 것이 중요합니다.