종합비타민 복용시간 과다복용 부작용 알아보세요
비타민 E는 면역력과 피부 건강을 지원해주는 것에서부터 특정 질병의 위험을 줄이는 것에 이르기까지 많은 건강상의 이점을 갖고 있는 필수 영양소입니다. 하지만, 다른 비타민이나 보충제처럼, 비타민 E를 너무 많이 섭취하는 것은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이 블로그 글에서, 우리는 많은 비타민 E 섭취의 부작용과 그것들을 어떠한 방식으로 다루어야 하는지에 관하여 토론할 것입니다. 많은 비타민 E 섭취의 위험요소 이해하기 비타민 E 보충제가 많은 이점을 제공할 수 있는 반면, 너무 많이 섭취하면 부정적인 영향을 초래할 수 있습니다.
국립보건원에 따르면, 성인들의 비타민 E 하루 권장량은 15mg입니다. 이 양을 초과하여 소비하면 다음과 같은 몇 가지 문제가 발생할 수 있습니다.
복용 시간 규칙적으로 유지하기
종합비타민은 계속해서 복용하는 것이 중요하므로, 매일 같은 시간에 복용하는 습관을 기르는 것이 좋습니다. 종합비타민은 여러가지 비타민과 미네랄을 한 번에 먹을 수 있는 간편한 영양제로, 영양균형 유지, 면역력 강화, 피로 회복, 뼈와 치아 건강 유지 등 여러가지 효과가 있습니다. 물품 선택 시 성분 및 함량, 제품의 품질 및 인증, 개인 체질 및 선호도를 고려하고, 복용 시간은 개인의 생활 패턴에 맞추어 계속해서 복용하는 것이 중요합니다.
철분제 복용방법
철분제는 공복에 먹는 것이 흡수율은 가장 좋습니다. 하지만 공복에 먹고 속쓰림이 생길 수 있으므로 오늘 2번 아침과 저녁끼니 후 먹는 것이 좋으며 커피나 녹차, 마그네슘을 같이 마시거나 복용하면 철분의 흡수율이 떨어지게 됩니다. 철분의 흡수율을 올리고 싶다면 아침끼니 후 비타민 C와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 만약 철분제로 인한 속쓰림이 지속된다면 복용하는 철분제의 종류를 변화하는 방법도 있습니다.
철분제는 사용되는 철의 종류에 따라 1, 2, 3가 철로 구분되지만 하지만 하지만 가장 흡수율이 높고 저렴해 많이 사용되는 2가 철분제의 부작용이 위장장애 입니다. 그러므로 3가 철분제로 상품을 변화하는 것도 방법 입니다.
프로메가 오메가3 듀얼을 알아보아요
제가 계속해서 먹고 있는 오메가 3 제품입니다. 혈행 건강에 좋다고 하는데요. 프로메가 오메가에는 비타민 D, 비타민E, 비타민A도 같이 포함되어 있습니다. 각 비타민은 어디에 좋은지 알아보겠습니다. EPA 및 DHA는 눈 건강에 도움을 주려는 성분입니다. 비타민D는 햇빛에서 쬐면 생기는 비타민으로 한국인에게 많이 미흡한 비타민으로 뼈 형성과 유지에 필요합니다. 비타민E는 항산화 작용을 하며, 기름에 잘 녹는 성질을 갖고 있으므로 오메가 3와 같은 지방산에 잘 녹는다고 합니다.
비타민A는 눈에 좋은 비타민으로 알려져 있으며 부족하면 안구건조증에 걸릴 수도 있습니다. 또한 오메가 3 듀얼은 건강기능식품으로 마른 눈을 개선하고, 형행 개선에 도움을 준다고 합니다.
칼슘제 복용방법
칼슘제를 공복에 섭취하면 위장장애가 발생할 수 있기에 식후에 먹는 것이 좋으며 비타민 D와 마그네슘을 함께 복용하면 시너지 효과를 낼 수 있습니다. 일반적으로 칼슘은 체내에 25만 흡수되고 나머지는 몸 밖으로 배출되지만 하지만 마그네슘을 함께 섭취하면 체내 흡수율을 훨씬 높여 줍니다. 또 칼슘 흡수에 도움을 주려는 비타민D가 활성화되기 위해서는 마그네슘의 작용이 필요한데 이 세 가지의 영양제를 함께 복용하면 서로의 효과를 극대화하는 특징이 있습니다.
비타민 과다. 섭취 시 부작용
비타민C와 같은 수용성 비타민은 과다. 복용해도 대부분 소변으로 배출되지만 하지만 비타민 A와 D, E와 같은 지용성 비타민은 몸 안에 쌓여서 부작용을 일으킬 수 있습니다. 비타민C 과다섭취 시 비타민C를 과다. 섭취하게 되면 질병과 싸우는 백혈구의 DNA를 손상시킬 수 있으며 또 아스피린과 함께 복용할 경우 아스피린의 혈중 농도를 높여 이상 반응이 나타날 수 있습니다. 비타민A 과다섭취 시 비타민 A를 과다.