관절염에 좋은 음식 10가지 총정리

관절염에 좋은 음식 10가지 총정리

무릎관절은 신체의 부위 중에서 가장 하중을 많이 받는 관절 중에 하나인 동시에 서고 걷고 운동하는데 필수적인 부위입니다.살아가면서 여러 번의 무릎관절부의 통증을 경험해 보셨을 겁니다.관절의 건강은 우리가 많이 살 수 있을지 말지를 결정하는 중요한 지표이기도 합니다. 무릎관절에 좋은 음식으로 좋은 식습관을 만들고 무릎관절에 좋은 운동으로 꾸준한 운동습관을 유지꼭 하셔야만 좋은 효과를 기대할 수 있답니다.우선 뼈를 튼튼하게 (골밀도 높임)해야 하며, 부드럽고 강한 연골을 유지하고 이곳의 염증을 줄여야 합니다.뼈를 튼튼하게 만들기 위한 음식을 알아볼게요. 가장 편하게 드실 수 있는 음식으로는 우유가 있습니다.

무릎 연골의 구조와 역할

연골은 물 무게의 6580%로 구성되며, 연골 뇌전증의 주성분은 2형 콜라겐으로 형성돼 긴장감이 있습니다.연골은 근골격계 전체에 널리 분포하며 뼈의 모습으로 단단하지 않은 섬유성 결합조직입니다. 관절에서는 두 뼈를 연결하고 발달 초기에 일시적으로 골격을 대체합니다. 그리고 한, 다량의 물을 함유하고 있는 당단백질은 연골이 압력에 저항하도록 해줍니다. 기본적으로 관절연골은 뼈 간 마찰을 막아 기계적 스트레스로부터 몸을 보호하고 윤활 관절의 원활한 이동을 가능하게 합니다.

생선 기름 & 올리브 오일

오메가3 지방산은 사이토카인을 비롯해 염증을 일으키는 화합물들을 억제해 관절염 완화에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 무릎관절에 좋은 음식 3번째 등 푸른 생선의 오메가 3 지방산, 올리브 오일, 들기름 등도 염증과 통증 완화에 도움이 됩니다.엑스트라 버진 올리브 오일에만 함유된 올레오칸탈은 천연 항염증제로 통증이나 염증을 발생시키는 효소를 억제하는 역할을 합니다. 동물성 지방과 옥수수유, 해바라기유는 염증을 악화시킬 수 있어 튀김류, 인스턴트식품, 육류 기름층은 피해야 합니다. 엑스트라 버진 올리브 오일과 등 푸른 생선의 기름을 함께 섭취한다면 더욱 효과적입니다.

시금치

시금치가 함유하고 있는 항산화 물질은 활성산소가 관절에 부정적인 영향을 주는 것을 막아줄 수 있습니다.시금치를 많이 먹으면 천하장사가 될 수 있다는 말도 있습니다. 무릎관절에 좋은 음식으로 시금치를 섭취해주면 염증을 완화하는 데 효과적일 수 있습니다. 그리고 한 시금치에 풍부하게 함유되어 있는 칼슘과 엽산은 튼튼한 뼈와 연골을 유지하는 데 필수적인 성분이므로 다양한 시금치 반찬을 해 먹으면 좋습니다. 무릎 건강을 위해서 시금치를 반찬으로 섭취할 경우에 가능한다면 열에 손상되지 않도록 데쳐 나물로 섭취하는 것이 좋습니다.

석류

무릎 연골에 좋은 음식 6번째 석류는 항산화와 항염증 성분이 많이 포함된 과일로 유명합니다. 석류는 견과류와 함께 먹으면 신체가 연골을 보호하는 물질을 생산하는데 도움이 됩니다. 미국 케이스웨스턴리저브대학교 연구팀의 지속적인 연구에 따르면, 석류가 퇴행성관절염에서 연골 이화작용(생물의 조직 내에 들어온 물질이 분해돼 에너지원으로 사용되는 일)의 몇 가지 조정물질의 표현이나 생산에 도움이 되는 것으로 나타났다.

오메가3 지방산/어유

그들은 신체의 염증성 단백질을 감소시킬 뿐만 아니라 뇌 기능을 향상하고 심장병, 당뇨병 및 기타 질병의 위험을 낮추는 것으로 입증되었습니다.무릎 관절에 좋은 음식 물고기는 인간의 건강에 필수적인 영양소인 오메가3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 중요한 영양소는 때때로 고도 불포화지방산 이라고도 합니다. 오메가3는 참치, 연어, 송어, 넙치, 정어리와 같은 냉수 어류에서 찾을 수 있습니다. 매일 생선 기름 보충제를 섭취하는 것은 오메가3을 흡수하는 그리고 다른 하는방법입니다.