조기축구 햄스트링 부상과 예방, 치료방법
십자인대 파열은 무릎관절이나, 주로 전방 십자인대ACL에 충격 및 과도한 힘이 전달되어 엄청난 통증이 유발되는 부상입니다. 여러가지 이유로 인해 부상을 입을 수 있으며 인대의 파열 또한 생각보다. 쉽게 이루어집니다. 이번시간에는 십자인대 파열의 원인과 예방법 및 치료 방법에 관련해서 분석해 보도록 하겠습니다. 무릎 관절에 갑작스럽고 과도한 힘이나 충격을 주는 외상적인 요인은 십자인대 파열을 초래할 수 있습니다. 보편적인 외상성 원인은 으로는 축구, 농구, 축구, 스키 아니면 럭비와 같은 충격이 큰 스포츠나 접촉 실현하는 스포츠로 인해 인대가 파열됩니다.
특히 무릎에 직접적인 타격이나 다른 선수들과의 충돌할 때 갑작스러운 정지, 방향의 변화, 점프 아니면 비틀림을 수반하는 움직임은 인대 파열을 초래할 수 있습니다.
전방십자인대 파열의 원인
전방십자인대 파열은 갑작스러운 정지, 방향 전환 아니면 점프와 연관된 활동 중에 늘 발생합니다. 예를 들어 축구나 농구와 같이 즐겨차는 스포츠를 하고 있다고 상상해 보세요.
점프에서 어색하게 착지하거나 방향을 전환하는 동안 무릎을 비틀면 ACL을 다칠 위험이 있습니다. 한번은 스키나 스케이트를 타다가 불의의 사고를 당하거나 고르지 않은 땅에서 발을 헛디뎌도 ACL 파열로 이어질 수 있습니다.
즉시 얼음찜질
부상당한 뒤에는 얼음찜질을 해서 부기를 가라앉히고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 햄스트링 부상이 심하지 않다면 충분한 휴식을 취하면 통증이 가라앉고, 스트레칭을 계속해주면 천천히 회복을 할 수 있습니다. 한 달 정도의 시간을 갖고 천천히 회복을 하는데, 심한 경우에는 1년까지도 회복되지 않는 경우가 있습니다. 이렇게 심한 부상일 경우에는 물리치료와 운동치료, 주사치료 등으로 증상을 완화시켜 주고 지속해서 스트레칭과 재활 치료를 같이 진행해야 합니다.
통증이 느껴지지 않는다고 섣불리 운동을 시작하면 안 되고 생각한 것보다. 더 충분한 휴식을 취해야 하는 부상입니다.
십자인대 파열 예방법
규칙적인 운동과 집중 근력 훈련은 인대 부상을 예방하는 데 결정적인 역할을 할 수 있습니다. 사두근, 햄스트링, 엉덩이 근육을 포함하여 무릎 관절을 둘러싼 근육을 강화하는 데 집중하도록 하시기 바랍니다. 강력하고 튼튼한 근육은 무릎을 보고하고 더 나은 지지력과 안정성을 가질 수 있도록 해줍니다. 스쾃, 런지, 스텝업, 레그 프레스, 햄스트링 컬과 같은 운동으로 무릎 주변 근육을 발전시키고 강화시키도록 합니다.
신체 활동이나 스포츠를 하기 전에 늘 준비운동은 필수입니다. 준비 운동은 근육으로의 혈류를 증가시키고, 관절의 이동성을 향상하며, 몸에 적절한 열을 가하여 운동에 들어가기에 앞서 몸이 준비를 할 수 있도록 해야 합니다. 준비 운동 루틴에는 다리 스윙, 높은 무릎 아니면 워킹 런지와 같은 운동이 있습니다.
십자인대 통증 치료법
십자인대의 치료는 조금은 수술을 하게 됩니다. 인대가 끊어진 것이기 때문에 인대 재건술을 통해 무릎 안정성을 더해주는 것인데요. 수술 전에 붓기를 가라앉혀야 하기 때문에 보조기구를 사용하며, 냉찜질을 통해 염증을 진정시켜 줍니다. 만약 인대가 끊어진 것이 아니라면 손상 정도에 따라 물리치료만으로 치료하는 경우도 있습니다. 하지만 보통 수술재건술을 통해 치료한다고 생각하시면 될 것 같습니다.
십자인대 치료방법
파열된 십자 인대, 특히 전방 십자 인대ACL를 치료하는 것은 일반적으로 보수적인 비수술적인 관리 아니면 수술적인 개입이 있습니다. 치료의 선택은 부상의 심각성, 개인의 활동 수준, 나이, 그리고 전반적인 건강을 포함한 여러가지 요인에 따라 달라집니다. 브레이싱 경우에 따라 무릎 보호대 아니면 경첩이 달린 무릎 지지대의 사용이 처방될 수 있습니다. 이 버팀대는 무릎 관절에 외부적인 지지를 제공하여 부상당한 인대의 부담을 줄이고 신체 활동 중 안정성을 비약적으로 증진시킵니다.