에어프라이어 단호박 에그슬럿 미니 밤호박 요리 단호박요리 치즈구이
단호박, 밤호박, 보우짱, 고구마 호박, 나이 든 호박까지 여러 가지 종류가 있는 채소의 일종으로 6월부터 시작해서 10월까지 가을이 제철입니다. 당도가 높고 열량이 낮으면서도 영양소가 다양하여 남녀노소가 즐길 수 있는 음식으로 체중감량 식단에서도 빠질 수 없는 음식입니다. 호박의 효능, 고르는 법, 씻는 법, 요리법까지 정리해 볼 테니 보시고 건강지키기와 다이어트에 성공하시길 바라는 마음으로 데이터를 시작해 보겠습니다. 식이섬유가 많아 장운동을 거침없이 해 주어 배변활동을 거침없이 해 줘서 변비에 좋은 음식입니다.
배출이 잘 되는 것도 고마운데 칼로리가 낮으며 섭취 후 포만감을 느끼게 해 줍니다. 뿐만 아니라 소화에 도움이 되어 다양하게 좋은 음식입니다.
미니 단호박밤호박 매쉬 재료 준비
미니단호박 3개, 소금 12 티스푼, 올리브 오일 12 티스푼, 꿀 1.5 숟갈, 우유 34 숟갈, 건포도와 아몬드 약간씩 단호박의 크기에 따라서, 꿀과 우유의 양을 가감해주세요. 소금은, 천일염이나 맛소금은 손해 주세요. 천일염은 잘 안 녹고 맛소금은 첨가 재료가 들어 있어서 적합하지 않아요. 건포도, 아몬드 외에도, 땅콩이나 호두 등의 견과류와, 크랜베리, 블루베리 등의 베리류를 추가로 준비하시면 더 좋습니다.
호박죽 만드는 법
호박죽은 간단하게 만들 수 있는 맛있고 건강한 아침 식사 요리입니다. 다음은 호박 죽 만드는 방법에 대한 이해하기 쉽고 분명한 설명입니다. 으깬 귀리 1컵 무가당 아몬드 우유 1컵 물 1컵 호박 퓨레 1컵 꿀 혹은 메이플 시럽 1큰술 호박 파이 향신료 1티스푼 소금 한 꼬집 중간 냄비에 으깬 귀리, 아몬드 우유, 물을 섞습니다. 한번은 저어주면서 혼합물을 중불에서 끓입니다. 혼합물이 끓으면 불을 약하게 줄이고 호박 퓨레, 꿀 혹은 메이플 시럽, 호박 파이 향신료, 소금을 넣습니다.
잘 섞일 때까지 저어줍니다. 죽이 희망하는 농도로 걸쭉해질 때까지 한번은 저어주면서 혼합물을 5-7분 동안 끓입니다.
미니 밤호박 효능 칼로리
1. 당뇨 방지 코발트 성분이 풍부하기에 공복혈당을 감소시켜줍니다. 혈당조절을 돕고 페놀산 성분이 당뇨병 예방을 해줍니다. 2. 항산화 항산화 성분베타카로틴이 있어 세포 노화를 방지하고 항암작용도 합니다. 3. 이뇨 작용 미니 밤호박에는 칼륨이 있어 이뇨작용을 촉진시켜줍니다. 4. 다이어트와 변비 해결 밤호박은 칼로리가 낮은 편입니다. 140 300kcal 정도로 낮은 편이고 식이섬유가 풍부해 변비에도 좋습니다.
5. 면역력 증진 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부해서 면역력 증진에 좋습니다. 6. 눈 건강 베타카로틴은 비타민A와 같은 역할이므로 눈의 건강에 좋습니다.
항암 작용을 합니다.
밤호박은 카로티노이드와 비타민 C, E 등의 항산화 물질이 들어 있어 항암 작용을 합니다. 특히, 전립선암 예방에 효과적이라는 연구 결과도 있습니다. 밤호박은 우리 건강에 아주 좋은 식재료입니다. 이번 글에서 소개한 9가지 효능 외에도 여러가지 영양소가 들어 있으니, 적극적으로 섭취해보시길 추천드립니다. 밤호박은 가을을 대표하는 음식 중 하나로, 여러가지 요리에 사용되고 있습니다. 밤호박을 사용한 일반적인 요리로는 호박죽, 호박스프, 호박버터 구이 등이 있습니다.
이들 요리를 먹으면서 밤호박의 건강에 좋은 영양소를 먹을 수 있습니다. 또한, 밤호박은 생으로 먹을 수도 있습니다. 밤호박을 깨끗이 씻은 후 껍질을 벗기고 적절한 크기로 자르면 됩니다. 생 밤호박은 부드러운 식감과 당도가 높아 맛이 좋습니다.
한눈에 보기
미니 밤호박 단호박 전자레인지 찌는법 찌기 및 효능 칼로리를 공유해드렸습니다. 읽어보니 어떠신가요? 다른 것도 궁금하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다. 도움이 되셨다면 댓글, 구독, 하트공감를 부탁드립니다. 전자레인지 찌는법은 청소 후 씨앗 부분을 제거한 후 먹기 좋게 자른 뒤 비닐에 넣어 구멍을 송송 내주고 1개는 5분, 2개는 78분 정도 돌리면 됩니다. 미니 밤호박 칼로리는 140300kcal 정도입니다.