비오틴비타민B의 주요한 효능 TOP 5
비오틴은 피부, 모발 및 네일의 건강을 유지하고 개선하는 데 도움을 줍니다. 비오틴은 콜라겐 생성에 필요한 핵산과 아미노산의 대사를 촉진하여 피부 탄력성과 유연성을 향상시키고, 모발과 네일의 강도와 건강을 증진시킵니다. 비오틴은 비타민 B 복합체 중 하나로, 피부, 모발 및 네일 건강을 개선하는 데 도움이 되는 이유는 다음과 같습니다. 1. 콜라겐 생산 촉진 비오틴은 피부의 콜라겐 생산에 필요한 중요한 영양소입니다. 콜라겐은 피부의 탄력과 유연성을 이어서하는 데 중요한 역할을 합니다.
비오틴은 콜라겐 섬유의 생성과 재생에 관여하여 피부를 보다. 건강하고 탄력있게 만들어줍니다. 2. 모발 강화 비오틴은 모발의 구성 요소인 케라틴의 생성에 필수적입니다. 충분한 비오틴 공급은 모발의 강도와 탄력성을 향상시켜주며, 모발의 파손과 탈모를 예방하는 데 도움이 됩니다.
비오틴 부족 증상
비오틴 결핍은 장기간 비경구 영양을 받는 환자에게 위험합니다. 비오틴 연동 단백질인 아비딘을 함유한 날계란 흰자를 다량 섭취하여 비오틴이 적은 식단으로 결핍이 유발되었습니다. 한계 비오틴 결핍은 임신 중에도 발생할 수 있습니다. 비오틴 결핍의 증상으로는 식욕 부진, 메스꺼움, 구토, 건성 인설 피부염, 설염, 미각 상실, 졸림, 공황, 혈청 콜레스테롤 및 담즙 색소 증가 등이 있습니다.
비오틴 섭취 방법
비오틴은 여러가지 음식을 통해 섭취할 수 있습니다.
주로 달걀, 아몬드, 호두, 땅콩, 녹차 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 하지만 일반 식습관으로 챙겨 먹기 힘들기 때문에 최근 동안 사람들은 알약으로 된 영양제로 많이 챙겨 먹고 있습니다. 이와 비슷한 보충제는 일반적으로 500 마이크로그램(mcg)에서 10,000 mcg까지 여러가지 용량으로 제공됩니다. 비오틴 부족을 예방하려면, 일반적으로 균형 잡힌 식습관을 이어서하는 것이 중요합니다.
비오틴 복용기간 및 시간
비오틴 효과를 좋게 하려면 복용기간과 시간을 아시면 도움이 됩니다. 1. 비오틴 복용기간 비오틴의 효과를 보기 위해서는 일정 기간 이상 꾸준하게 복용해야 합니다. 일반적으로 비오틴은 23개월 정도 복용하면 피부와 모발의 상태가 개선되는 것을 느낄 수 있습니다. 2. 비오틴 복용시간 비오틴은 수용성 비타민이기 때문에 공복에 섭취하면 흡수가 더 좋습니다. 그러니까 아침 식전에 복용하는 것이 좋습니다. 비오틴은 에너지 부스터 작용이 있어 밤에 복용하면 수면의 질을 저해할 수 있습니다.
그러니까 취침 전에 복용하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 비오틴을 탈모 예방이나 피부 개선 목적으로 복용한다면 밤에 섭취하는 것도 효과적일 수 있습니다.
비오틴 오늘 권쟝량
비오틴 효능에 이어 비오틴의 오늘 권장량을 알아보겠습니다. 국가별로 다르지만 한국 식약처는 30로 권장하고 있습니다. 미국과 유럽 등의 서방권에서는 오늘 섭취량이 30100 사이에서 국가별로 권장하고 있으며 1일 최대 섭취량은 10000로 제한하고 있습니다.
전문가들은 탈모예방과 피부 미용 목적으로 비오틴을 먹을땐 1일 섭취량이 최소한 2000㎍에서 최대 5000㎍는 먹어줘야 효과가 있다고 조언하고 있습니다.
비오틴의 하루섭취량과 부작용
비오틴은 오늘 10mg 10000 mcg까지는 복용해도 괜찮습니다. 수용성 비타민으로 과다. 복용하더라도 남은 양은 소변으로 체외로 배출됩니다. 우리나라 식약처 기준으로는 일일 비오틴 오늘 섭취 권장량은 성인 기준 30 mcg이고 만약 모유 수유 중인 여성이라면 35 mcg입니다. 하지만 미국 및 유럽 등의 선진국에서의 오늘 섭취 권장량은 35100 mcg, 앞서 말한 것처럼 오늘 최대 섭취량은 10000 mcg을 넘지 않습니다.
그러나 10mg 이상 장기간 복용하면 여드름이나 고혈당, 흰두상 피부 발진등의 부작용을 야기할 수 있습니다.
뉴트리 에버 콜라겐 비오틴
뉴트리에서 생산한 에버콜라겐 타임 비오틴 제품입니다. 스틱형으로 개별 포장되어 분말 형태의 콜라겐으로 물 없이도 오늘 한포만 섭취하면 됩니다. 물품 한포에는 저분자 콜라겐 펩타이드가 1000mg이 함유되어 1일 섭취량의 100를 만족합니다. 저분자 콜라겐 펩타이드는 체내로의 흡수율이 좋고 피부 속 세포와 동일한 구조로 되어 있습니다. 그러니까 섭취 시에 피부까지 다이렉트로 성분들이 전달되죠. 이와 비슷한 성분 인체 적용 시험 결과 피부 개선성 역시 확인되었습니다.