물건 들때 허리가 아프다면 힙힌지를 확인해보자
허리 보호대가 도움이 될까?허리 보호대의 역할 허리 보호대는 허리를 압박하고 지지하여 하중을 분산시키고, 척추로 가는 부담을 덜어주는 보조 장치입니다. 허리를 삐끗했거나 척추 수술을 받은 경우 주로 사용하게 됩니다. 허리를 삐끗하거나 척추 수술을 받은 경우에는 허리에 힘이 들어가지 않아 허리가 꺽이거나 서있기 힘들기 때문에 보호대를 통해 자세를 곧게 잡아주고 유지시켜 주는데 도움이 됩니다. 특히 허리 고통이 있지만 쉴 수 있는 여건이 되지 못해 일해야 하는 경우에는 착용하면 큰 도움이 됩니다.
허리를 삐끗한 경우에는 이틀 정도 착용하는 것이 좋고 척추 수술을 받은 경우라면 약 4주 정도 착용하는 것이 좋습니다. 이렇게 보호대는 꼭 필요할 때만 기간을 정해두고 착용해야 장기적으로 허리 건강을 지킬 수 있습니다.
약한 허리가 문제다
튼튼한 허리라면 보호대 없이도 일상생활하는데 무리가 없고 착용할 필요가 전혀 없습니다. 건강한 허리는 심한 충격과 무리가 아니라면 허리고통이 발생하지 않습니다. 허리고통이 반복적으로 행해지고 보호대를 찾게 되는 것은 허리가 약한 상태라는 것을 말합니다. 척추와 함께 신체 중심을 도와주는 근조직인 코어근육은 겉으로 드러나지 않지만 복부, 허리, 골반 등 골격에 가까이서 부착되어 관절의 원활한 움직임을 돕고 척추를 안정감으로 지탱해 줍니다.
이와 같은 심부 근육이 약해지면 자세의 불안정, 힘의 불균형 등으로 인해 허리디스크나 요통, 염좌 등 여러가지 질환의 위험에 노출됩니다. 허리를 자주 삐끗하거나 조금만 무리해도 허리고통이 생긴다면 근육이 약하고 늘어져 척추를 제대로 받쳐주지 못하는 상태입니다. 따라서 체간을 튼튼하게 잡아줄수 있도록 코어 운동을 하고 척추 안정화 운동이 필수입니다.
여러분의 시간을 아껴드릴 수 있다고 확신합니다.
전자책에는 실전 지식만 담겨있습니다. 뜬구름 잡는 소리, 이론과목 뿐인 쓸모 없는 이야기 등은 없습니다. 실천했을 때 고통이 호전되는 지식들로만 책을 구성하였습니다. 그리고 이것들은 모두 다. 제가 삶에서 적용해보고 아, 이렇게 하면 낫는구나 라고 증명한 것들입니다. 영상 플랫폼을 통해 수 많은 스트레칭과 운동 방법들을 볼 수 있는데, 디스크를 가지고 있는 사람이 어떠한 방식으로 하면 나을 수 있는지를 아는 인원은 없어보였습니다.
그리고 단계별로 설명해주는 분도 없더라구요. 모든 동작들을 다. 따라해봤지만, 시작하기전에 이런 효과가 있다고 설명해주면 참 좋았겠다는 생각이 들었습니다. 그래서 저는 근육별로 허리에 어떠한 방식으로 영향을 주는지, 그리고 소개된 스트레칭과 운동법을 하면 어떠한 방식으로 좋아지는지를 명확하고 자세하게 서술하였습니다.
허리 골반 리듬이란?
허리 골반 리듬이란 쉽게 얘기하자면 허리와 골반의 조화로운 움직임입니다. 정상적인 허리 골반 비트는 허리 40 ordm, 고관절 굴곡 70 ordm가 결합되어 나타납니다. A 그림처럼 허리와 고관절 굴곡이 비율에 맞게 움직여야 정상적인 리듬을 가지고 있다고 할 수 있습니다. 하지만 대부분의 환자분들은 B와 같이 골반의 움직임은 결여되어있고 허리만 과도하게 활용하는 패턴을 가지고 있습니다. 이는 앉아서 생활을 많이 합니다.
보니 허벅지 뒤편의 햄스트링이 짧아지면서 주로 발생합니다. 간단한 햄스트링이 골반의 가동을 제한하고 그로 인해 허리만 과도하게 늘어나는 것입니다.
이렇게 허리 골반 리듬이 무너진 채로 계속 생활하게 되면 처음에는 무거운 물건을 들거나 무리할 때만 고통이 나타나다가 점차 요추에 스트레스가 심해지면서 단순히 허리를 숙였다. 펴는 동작만으로도 통증을 느끼게 되는 것입니다.
헬스 벨트는?리프팅 벨트
리프팅벨트는 무거운 중량을 들때 허리를 안정화시켜주고 척추 근육들을 보조해서 더 큰 힘을 낼 수 있도록 도와줍니다. 벨트를 착용하면 복부 내 압력 증가로 인해서 척추가 단단히 버틸 수 있어 운동 수행에 도움을 받을 수 있습니다. 하지만 이 리프팅벨트는 뱃속에 공기를 가득는 발살바 호흡법을 사용해 복압을 강하게 잡는데 좋은 것이지 허리를 직접적으로 보호해 주는 것은 아닙니다. 허리가 아픈 상태로 운동할 때 보호를 위해 착용하는 것이 아닌 복압을 강하게 고중량 세트를 수행할 때만 적절하게 사용해야 합니다.