겨울철 대상포진 면역력을 높이는 방법

겨울철 대상포진 면역력을 높이는 방법

일교차가 큰 환절기인 요즘, 독감과 감기가 기승을 부린다. 호흡기 질환을 예방하려면, 신체를 보존하는 면역력을 높여야 합니다. 면역력이란 제대로 무엇일까? 또, 효과적으로 면역력을 높이는 방법은 어떤 것들이 있을까? 면역력이란 체내에 침투한 유해 물질이 신체를 공격하는 것을 막아주는 힘입니다. 그래서 면역력이 떨어지면 질병에 걸리기 쉽습니다. 여러 논문에서 수면이 부족하면 면역력이 떨어진다고 보고했다. 수면이 부족하면 면역 세포가 감소하고 면역 세포의 기능도 약화합니다.

그러므로 면역력을 높이려면 충분한 수면이 필수다.

면역력을 높이는 방법 적절한 온도 유지

온도는 면역력에도 영향을 미칩니다. 너무 낮거나 높은 온도는 면역 세포의 활동을 저하시키고, 감염병에 걸리기 쉽게 만듭니다. 특히 겨울철에는 추위로 인해 혈관이 수축되고, 혈액 순환과 면역력이 감소합니다. 그래서 겨울철에는 따뜻하게 입고, 보온에 신경을 써야 합니다. 저는 겨울철에는 늘 목도리와 장갑을 착용하고, 따뜻한 차나 국물을 자주 마십니다. 또한, 난방을 적절하게 조절하고, 공기가 너무 건조하지 않도록 가습기를 사용합니다.

이렇게 하면 몸과 목을 따뜻하게 유지하고, 면역력을 높일 수 있습니다.

면역력을 높이는 방법 자연치유식품 섭취

자연치유식품은 면역력을 높이는 데 좋은 식품들입니다. 자연치유식품은 항산화, 항염, 항바이러스, 항균, 항암 등의 효과를 가지고 있습니다. 자연치유식품에는 일반적으로 마늘, 양파, 생강, 고추, 꿀, 레몬, 산사, 인삼, 홍삼, 올리브유, 코코넛오일 등이 있습니다. 이와 비슷한 자연치유식품은 요리에 넣거나, 차로 우려서 마시거나, 그대로 먹거나 하는 등의 방식으로 취식할 수 있습니다.

저는 자주 감기에 걸리는 편이라, 마늘, 생강, 꿀, 레몬을 섞어서 차로 마시고 있습니다. 이 차는 육체를 따뜻하게 하고, 면역력을 높여줍니다.

면역력이 부족할 시 나타나는 증상

면역력이 부족할 시 나타나는 증상은 무수히 많습니다.. 우리 체질은 빠르게 노화될 있습니다. 면역 체계가 망가져 작은 변화가 내 몸안에서 크게 다가올 수 있기 때문입니다. 망가진 면역 체계는 감염병에 쉽게 노출될 수 있기에 질병에 쉽게 노출될 수 있으며, 신체적 약화로 이어질 있습니다. 또한 이와 비슷한 환경에 많이 노출되어 있을수록 만성적인 염증에 시달릴 확률이 높으며, 자가 치유 및 회복력이 눈부시게 느려질 있습니다.

비슷하게 지속적인 피로감에 노출되어 만성 스트레스와 에너지 부족을 겪을 있습니다.

면역력을 높이는 방법 걱정 관리

스트레스는 면역력을 높이는 데 가장 큰 방해요소입니다. 스트레스는 면역 세포의 기능을 저하시키고, 염증을 유발합니다. 스트레스는 완전히 피할 수 없지만, 적절하게 관리할 수 있습니다. 스트레스를 해소하는 방법은 사람마다. 다르겠지만, 저는 음악 듣기, 책 읽기, 명상하기, 친구와 대화하기 등을 통해 스트레스를 관리하고 있습니다. 스트레스를 잘 관리하면 면역력뿐만 아니라, 정신 건강에도 도움이 됩니다.

면역력을 높이는 방법 영양

영양은 면역력을 높이는 데 필요한 역할을 합니다. 영양소는 면역 세포의 생성과 기능을 지원하고, 면역 반응을 조절합니다. 특히 비타민 C, 비타민 D, 아연, 셀레늄, 프로바이오틱스 등은 면역력에 좋은 영양소로 알려져 있습니다. 이와 비슷한 영양소는 신선량한 과일, 채소, 견과류, 발효식품 등에 풍부하게 들어 있습니다. 저는 하루에 최소한 5가지 색깔의 과일과 채소를 섭취하려고 노력하고 있습니다.

가공식품이나 고지방, 고칼로리, 고염분의 음식은 면역력을 낮추므로 피하는 것이 좋습니다.

면역력을 높이는 방법 낙관적 사고

낙관적 사고는 면역력을 높이는 데 좋은 깜짝 놀랄만한 힘을 가지고 있습니다. 낙관적 사고는 신경전달물질인 엔도르핀을 분비하게 하고, 면역 세포의 활동을 촉진합니다. 반대로 비관적 사고는 걱정 호르몬인 코티솔을 분비하게 하고, 면역 세포의 기능을 저하시킵니다. 낙관적 사고를 하기 위해서는 자신을 사랑하고, 자신에게 칭찬하고, 자신에게 감사하고, 자신에게 용서하는 등의 방법이 있습니다.

저는 매일 아침 거울을 보면서 자신에게 극찬하는 말을 하고 있습니다. 이렇게 하면 하루를 긍정적으로 시작할 수 있습니다.

피부 점막 보호

피부와 점막은 우리 몸의 1차 보호 장벽입니다. 신체의 보호 장벽이 손상되면 감염원이 체내에 침투할 있습니다. 피부와 점막의 손상을 막으려면 피부를 뜯거나 상처가 나지 않도록 잘 보호해야 합니다. 면역력을 높이는 방법에 관하여 알아보았습니다.

자주 묻는 질문